Chodzę na siłownie od 2 tygodni i potrzebuję jakiegoś planu na masę. Mam kontuzjowane kolano więc przez kolejne 2 tyg. musze zrezygnowac z cwiczen na nogi. Prosiłbym o przykładowy plan treningowy. Cwicze od poniedzialku do piatku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
Wiek- 18 , waga -83kg Cwicze takim "planem" Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 [...]
Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Narazie Mój trenig wyglądał tak 15 pompek 3 x 10 Przysiadów 3 x 12 Wyciskan Ciężarkami 10 pompek z kolan Aerobiczna 6 Weidera biegi Powinienem coś dołozyc poprawić czytałem inne tematy ale chciałem sie jeszcze dowiedziec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła,Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: brak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok3lat 6. DIETA: dopieta na 80% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie może na sam początek sie przedstawię mam na imie Ernest interesuje się piłką nożną , muzyką i chciałbym zacząć trenować w domu . Mam zamiar zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem [...]
Witam chciałbym pokazać wam moja dietę która miałaby pomóc mi przybrać na masie. wiek 18 wzrost 165 waga 45kg cel 52 kg Sniadanie 2 Kanapki z serem zapiekane Oraz Platki musli (orzechy i rodzynki) z mlekiem Sniadanie2 Kanapka z pasta z jajek/kanapka z paprykarzem/pasztetem lub jogurt z bułkom Obiad Ziemniaki i Jajka lub ryz z warzywami + [...]
WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. [...]
Pilnie potrzebuje jakiś trening. Wiek 16 lat Waga 66kg Staż 2tygodnie Potrzebuję treningu przeznaczonego do Ławeczki+Przyrządu do ćwiczenia nóg+ Przyrząd do motyli+modlitewnik+ Gryf prosty+2x gryfy na hantle. Proszę nie pisać, że było już!! szukałem długo i nie znalazłem, znalazłem kupę treningów, tylko, że części tych ćwiczeń nie mogę ćwiczyć.... [...]
[...] nic nie rosna. jestem stydentem i przez okres 2 tyg przytyłem ze 4 kg. proszę o pomoc w diecie bo sam nie wiem jak ja ułożyc- prosze tych wtajemniczonych. chodzi mi o diete na mase. moja waga +/- 90 kg. zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje 2076 kcal.zapotrzebowanie na białko 180 gram, tłuszcze 90 gram, wegle 137. wiek 19 lat. sogi za pomoc=)
Witam !. po polrocznej przerwie spowodowanej brakiem dostepu do silowni chce powrocic. ale tym razem chce sie skupic na wyszlifowaniu kondycji. mam tez worek i chce rozwinac troche sily "uderzeniowej". jak to wszystko polaczyc? SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: kondycja [...]
Witam Chciałbym rozpaczac trening, od środy zapisuję się na siłownie Mam 183 cm wzrostu i waże 78 kg mam 19 lat i niestety brzuszek który chciałbym spalić Więc moglibyście polecić mi jakiś program treningowy na brzuch i klatke ? Na siłownie bede chodził prawdopodobnie w poniedziałki środy i piątki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: [...]
Witam! Potrzebuję diety aby przybrać trochę na masie. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Treningi odbywałby się 3 razy w tygodniu, w godzinach +/- 16:00-17:00. Myślałem o tym by: - bezpośrednio po treningu dostarczyć organizmowi węglowodanów w postaci płatków (50g płatków - 40g ww). Zauważyłem, że niektóry dają 50g Carbo, ale nie jestem pewien czy [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 prawie KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden.susta i meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU:j.w 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Witam wszystkich, jakie treningi radzilibyscie mi na stangacje bicepsa? Od jakichs 2 miesiecy nie chce rosnac, treningi zmieniam, diety staram sie jako tako trzymac, pomozcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: uniknac stangacji Staż treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, tylko nie zbyt wiem jak sobie ułożyć plan i dietę( nie chce brać żadnych odżywek). Gdyby miał ktoś czas albo chęć mi ułożyć to mój mail to [email protected]. Mogę nawet zapłacić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]
